Pernahkah berniat membuka media sosial selama lima menit, tetapi justru menghabiskan waktu berjam-jam membaca berita tentang bencana, konflik, kriminalitas, atau berbagai peristiwa buruk lainnya? Meskipun merasa cemas dan tidak nyaman, tangan seolah terus menggulir layar untuk mencari informasi terbaru. Kebiasaan ini dikenal sebagai doomscrolling.
Fenomena doomscrolling semakin mudah ditemukan di tengah kehidupan digital yang dipenuhi arus informasi tanpa henti. Berbagai platform menyediakan berita dan pembaruan secara cepat, sehingga pengguna dapat terus mengikuti perkembangan peristiwa. Namun, kebiasaan mengonsumsi berita negatif secara berlebihan dapat memengaruhi suasana hati, konsentrasi, hingga kesehatan mental. Mengapa seseorang sulit berhenti meskipun menyadari dampak buruknya?
Apa Itu Doomscrolling?
Doomscrolling adalah kebiasaan menghabiskan waktu secara berlebihan untuk membaca, menonton, atau menggulir konten negatif di internet. Informasi yang dikonsumsi biasanya berkaitan dengan bencana, peperangan, krisis ekonomi, kekerasan, penyakit, dan berbagai kejadian yang memicu kekhawatiran.
Istilah ini menggabungkan kata doom yang berarti malapetaka atau kehancuran dan scrolling yang merujuk pada aktivitas menggulir layar. Seseorang yang mengalami kebiasaan ini biasanya terus mencari informasi buruk meskipun konten tersebut membuatnya merasa takut, sedih, atau gelisah.
Doomscrolling berbeda dari kegiatan mengikuti berita secara normal. Membaca informasi untuk memahami suatu peristiwa merupakan hal yang wajar. Masalah muncul ketika aktivitas tersebut sulit dihentikan dan mulai mengganggu kehidupan sehari-hari.
Mengapa Kita Sulit Berhenti Melakukan Doomscrolling?
Ada beberapa faktor psikologis dan teknologi yang membuat kebiasaan mengonsumsi berita negatif terasa sulit dikendalikan.
1. Otak Cenderung Memperhatikan Informasi Negatif
Manusia memiliki kecenderungan memperhatikan ancaman atau informasi yang berpotensi membahayakan dirinya. Kecenderungan ini sering disebut negativity bias.
Dalam kehidupan sehari-hari, informasi mengenai bahaya, konflik, atau ancaman dapat terasa lebih mendesak dibandingkan kabar positif. Seseorang mungkin merasa perlu mengetahui perkembangan terbaru agar dapat memahami situasi dan mengantisipasi risiko.
Sebagai contoh, ketika muncul berita mengenai bencana di suatu daerah, seseorang mungkin terus mencari pembaruan mengenai jumlah korban, kondisi lokasi, dan kemungkinan dampak berikutnya. Rasa ingin tahu tersebut kemudian mendorongnya membuka berita lain yang masih berkaitan.
2. Rasa Takut Ketinggalan Informasi
Faktor berikutnya adalah Fear of Missing Out (FOMO), yaitu perasaan takut tertinggal informasi atau peristiwa yang sedang ramai dibicarakan.
Media sosial membuat berita menyebar dengan cepat. Ketika melihat banyak orang membicarakan suatu kejadian, pengguna dapat merasa harus terus mengikuti perkembangan agar tidak kehilangan informasi penting.
Akibatnya, seseorang terus memeriksa notifikasi, membuka aplikasi berita, dan mencari pembaruan meskipun tidak ada kebutuhan mendesak.
3. Algoritma Media Sosial Memperkuat Kebiasaan
Platform digital menggunakan algoritma untuk merekomendasikan konten berdasarkan aktivitas pengguna. Konten yang sering ditonton, dicari, atau diinteraksikan dapat memengaruhi rekomendasi berikutnya.
Jika seseorang berulang kali membaca berita mengenai konflik atau bencana, platform mungkin menampilkan lebih banyak konten dengan tema serupa. Kondisi ini membuat pengguna semakin mudah terpapar informasi negatif.
Fitur pemutaran otomatis, rekomendasi video, dan halaman yang terus diperbarui juga membuat aktivitas menggulir layar terasa tidak memiliki batas.
Dampak Doomscrolling terhadap Kehidupan Sehari-hari
Mengikuti perkembangan berita memang dapat meningkatkan wawasan. Namun, konsumsi informasi negatif yang tidak terkendali berpotensi menimbulkan berbagai dampak.
Meningkatkan Kecemasan dan Stres
Paparan berulang terhadap berita buruk dapat membuat seseorang merasa dunia selalu berada dalam kondisi berbahaya. Perasaan khawatir bisa muncul bahkan ketika peristiwa yang dibaca sebenarnya tidak berkaitan langsung dengan kehidupannya.
Jika berlangsung terus-menerus, kebiasaan ini dapat membuat seseorang lebih mudah merasa tegang dan sulit menenangkan pikiran.
Mengganggu Kualitas Tidur
Doomscrolling sering dilakukan ketika seseorang sedang beristirahat atau menjelang tidur. Membaca berita yang memicu emosi dapat membuat pikiran tetap aktif dan sulit beralih ke kondisi rileks.
Selain itu, penggunaan perangkat elektronik menjelang tidur dapat mengganggu rutinitas istirahat. Akibatnya, waktu tidur berkurang dan tubuh tidak memperoleh kesempatan beristirahat secara optimal.
Menurunkan Konsentrasi dan Produktivitas
Kebiasaan memeriksa berita secara berulang dapat memecah perhatian. Seseorang yang sedang belajar atau bekerja mungkin tergoda membuka ponsel setiap kali muncul notifikasi atau informasi baru.
Waktu yang seharusnya digunakan untuk menyelesaikan tugas akhirnya teralihkan untuk membaca konten yang belum tentu penting atau relevan.
Cara Mengurangi Kebiasaan Doomscrolling
Menghentikan doomscrolling bukan berarti harus menjauhi seluruh berita. Hal yang lebih penting adalah membangun kebiasaan mengonsumsi informasi secara sehat dan terarah.
Beberapa langkah yang dapat diterapkan antara lain:
- Batasi waktu membaca berita. Tentukan jadwal khusus untuk mengikuti perkembangan informasi, misalnya pagi dan sore hari.
- Pilih sumber berita terpercaya. Hindari akun yang sering menyebarkan judul provokatif atau informasi tanpa konteks.
- Matikan notifikasi yang tidak penting. Cara ini membantu mengurangi dorongan untuk terus membuka aplikasi.
- Berhenti mengikuti konten yang memicu kecemasan berlebihan. Atur rekomendasi media sosial agar lebih sesuai dengan kebutuhan.
- Hindari membaca berita menjelang tidur. Berikan waktu bagi pikiran untuk beristirahat sebelum tidur.
- Alihkan perhatian ke aktivitas lain. Berolahraga, membaca buku, berbincang dengan keluarga, atau mengerjakan hobi dapat membantu mengurangi ketergantungan pada layar.
Apabila kebiasaan tersebut sudah sangat mengganggu aktivitas dan menimbulkan tekanan emosional berkepanjangan, mencari bantuan tenaga profesional dapat menjadi langkah yang tepat.
Pentingnya Literasi Digital dalam Menghadapi Arus Informasi
Kemampuan mengelola informasi menjadi semakin penting ketika hampir setiap peristiwa dapat diketahui melalui internet. Literasi digital tidak hanya berkaitan dengan kemampuan menggunakan perangkat teknologi, tetapi juga mencakup kecakapan menilai sumber informasi, memahami konteks, dan mengendalikan perilaku saat menggunakan media digital.
Dunia pendidikan memiliki peran dalam membangun kemampuan tersebut. Ma’soem University sebagai salah satu perguruan tinggi swasta di Indonesia dapat dikaitkan dengan pentingnya pengembangan pengetahuan dan keterampilan mahasiswa dalam menghadapi perubahan teknologi serta arus informasi.
Mahasiswa perlu memiliki kemampuan berpikir kritis agar tidak mudah terpengaruh oleh informasi yang belum terverifikasi. Selain itu, kesadaran menjaga kesehatan mental dan mengatur penggunaan teknologi juga menjadi bagian penting dalam membangun kebiasaan digital yang bertanggung jawab.
Mengikuti berita memang diperlukan agar tetap memahami perkembangan dunia. Namun, mengetahui setiap kabar buruk bukanlah kewajiban yang harus dilakukan sepanjang waktu. Memberi jeda dari layar, memilih informasi yang benar-benar dibutuhkan, dan menjaga keseimbangan aktivitas merupakan langkah sederhana untuk mengambil kembali kendali atas perhatian dan waktu.
Informasi Kontak Ma’soem University
- WhatsApp: 085185634253
- Instagram: @masoem_university
- Web Pendaftaran: pmb.masoemuniversity.com
