Gizi Yang Dibutuhkan Anak Praremaja

Anak usia praremaja meandakan sebuah periode pertumbuhan serta perkembangan yang intensif sebelum dimulainya masa pubertas dan remaja. Si praremaja kemungkinan akan mengalami lonjakan pertumbuhan cepat masa remaja untuk pertama kalinya, sehingga normal bagi mereka untuk menambah berat badan serta menjulang tinggi. Untuk alasan ini, mereka membutuhkan asupan kalori yang besar dan makanan berkualitas secara rutin. Anak praremaja membutuhkan banyak:

1. Makanan dari setiap kelompok makanan : Untuk memastikan bahwa anak anda mendapatkan semua nutrisi yang ia butuhkan. Pada hakikatnya, kandungan nutrisi tidak sama antar kelompok. Contohnya, produk susu dan turunannya lebih tinggi akan kalsium dibandngkan kelompok lainnya, sedangkan buah dan sayur lebih tinggi akan vitamin C

2. Suplemen vitamin dan mineral berkualitas : Pada usia ini, anak-anak seringkali rewel dalam hal makanan dan lebih suka mengemil dibandingkan makanan utama. Selera makanan yang ia pilih biasanya dipengaruhi oleh teman-teman sebayanya. Jika memiiki seorang putri, pilihlah suplemen makanan khusus perempuan yang mengandung ekstra kalsium dan zat besi

3. Perbanyak kalsium : 40-45% dari tulang orang dewasa terbentuk selama masa pra dan awal remaja. Anak usia praremaja sebaiknya mendapatkan 1.200 miligram kalsium setiap hari, yang setara dengan 4 gelas susu. Gantilah dengan yoghurt, keju, soya, jus dan sereal yang diperkaya kalsium jika anak anda tidak suka minum susu

4. Protein : ini sangatlah esensial bagi pertumbuhan serta perkembangan di setiap tingkat, jadi pastikan si praremaja menyantap campuran protein hewani maupun nabati yang sehat

5. Zat besi : ini penting tidak hanya untuk anak praremaja karena akibat dari meningkatnya volume darah sehubungan dengan pertumbuhan. Sayuran berdaun hijau, buah dan sayuran yang dikeringkan, serta daging tanpa lemak merupakan sumber-sumber zat besi terbaik

6. Folat : dibandingkan anak laki-laki, perempuan usia praremaja lebih cenderung mengidap anemia akibat menstruasi. Hal ini menyebabkan mereka kekurangan folat, jenis vitamin B yang diperlukan dalam pembelahan sel. Kandungan folat sangat tinggi pada sayuran berdaun hijau, biji-bijian, polong-polongan serta jus jeruk.