Lemak sering menjadi makronutrien yang paling dihindari, terutama oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan atau membentuk otot. Banyak yang mengurangi lemak hingga hampir nol karena menganggap lemak menyebabkan kenaikan berat badan. Padahal, lemak sehat memiliki peran penting dalam tubuh,…
Di gym, terutama yang ramai, suplemen pembesar otot sering ditawarkan dengan klaim luar biasa: otot langsung besar dalam hitungan minggu, kekuatan meledak-ledak, atau hasil instan tanpa latihan keras. Bagi pemula yang ingin cepat melihat hasil, tawaran ini bisa menggoda. Namun,…
Setelah mengetahui kebutuhan kalori harian atau TDEE, langkah berikutnya dalam menyusun pola makan adalah menghitung makronutrien. Makronutrien terdiri dari protein, karbohidrat, dan lemak, yang masing-masing memiliki peran berbeda dalam tubuh. Bagi pemula, menghitung makronutrien bisa terasa rumit, tetapi sebenarnya ada…
Whey protein adalah suplemen yang sangat populer di kalangan penggiat kebugaran, termasuk mahasiswa yang baru mulai latihan beban. Harganya bervariasi, rasanya enak, dan mudah dikonsumsi. Karena kepraktisannya, banyak pemula yang mengandalkan whey protein sebagai sumber protein utama, bahkan menggantikan makanan…
Creatine adalah salah satu suplemen paling populer di dunia kebugaran, tetapi juga salah satu yang paling banyak diselimuti mitos. Di gym, Anda mungkin mendengar cerita bahwa creatine merusak ginjal, menyebabkan dehidrasi, atau hanya cocok untuk binaragawan. Di sisi lain, penelitian…
Karbohidrat sering menjadi nutrisi yang paling ditakuti, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Banyak yang menghindari nasi, roti, dan kentang karena dianggap menyebabkan kenaikan lemak. Padahal, karbohidrat adalah bahan bakar utama tubuh, terutama saat latihan beban. Tanpa karbohidrat…
Setiap keputusan diet yang baik berawal dari satu angka: Total Daily Energy Expenditure atau TDEE. Angka ini menunjukkan berapa banyak kalori yang dibakar tubuh dalam sehari, mencakup aktivitas dasar seperti bernapas dan mencerna makanan hingga aktivitas fisik seperti kuliah, jalan…
Bulking adalah fase di mana seseorang meningkatkan asupan kalori untuk membangun otot. Konsepnya sederhana: tubuh membutuhkan energi lebih untuk membangun jaringan baru, sehingga asupan kalori harus melebihi kebutuhan harian. Namun, banyak pemula salah memahami konsep ini. Mereka mengira bulking berarti…
Protein adalah nutrisi yang paling sering dibicarakan di dunia kebugaran, tetapi juga yang paling sering disalahpahami. Ada yang mengonsumsi protein sebanyak mungkin karena takut otot tidak tumbuh, ada pula yang mengabaikannya karena menganggap protein hanya penting untuk binaragawan. Kedua ekstrem…
