Mendapat nilai A adalah impian banyak mahasiswa. Tapi anehnya, ada sebagian orang yang justru merasa cemas ketika melihat nilai bagus di layar. Bukannya senang, mereka malah berpikir, “Jangan-jangan dosen salah input,” atau “Ah, ini cuma kebetulan, aku nggak sepintar itu.” Perasaan tidak pantas atas pencapaian sendiri ini bukan sekadar kerendahan hati, melainkan gejala dari apa yang disebut impostor syndrome.
Fenomena ini sangat umum di kalangan mahasiswa, terutama mereka yang berprestasi. Ironisnya, semakin tinggi pencapaian seseorang, semakin kuat rasa tidak pantas yang dirasakan. Memahami apa itu impostor syndrome dan bagaimana mengatasinya sangat penting agar kamu bisa menikmati hasil kerja kerasmu tanpa dibayangi rasa cemas.
Apa Itu Impostor Syndrome?
Impostor syndrome adalah kondisi psikologis di mana seseorang merasa dirinya tidak kompeten, meskipun bukti-bukti menunjukkan sebaliknya. Mereka cenderung meremehkan kemampuan sendiri dan menganggap kesuksesan yang diraih adalah hasil dari kebetulan, keberuntungan, atau penilaian orang lain yang terlalu berlebihan.
Istilah ini pertama kali diperkenalkan pada tahun 1978 oleh psikolog Pauline Clance dan Suzanne Imes. Meskipun awalnya diteliti pada perempuan berprestasi, kini diketahui bahwa impostor syndrome bisa dialami siapa saja, tanpa memandang gender, usia, atau tingkat pendidikan.
Ciri-Ciri Impostor Syndrome
Impostor syndrome tidak selalu terlihat jelas. Sering kali, orang yang mengalaminya justru terlihat sangat percaya diri di depan orang lain. Tapi di dalam hati, mereka terus-menerus merasa cemas dan ragu. Berikut beberapa ciri yang bisa dikenali.
1. Meremehkan Pencapaian Sendiri
Ketika mendapat nilai bagus, orang dengan impostor syndrome akan berkata, “Ah, ini karena soalnya gampang,” atau “Dosennya baik, jadi nilainya tinggi.” Mereka sulit menerima bahwa keberhasilan itu adalah hasil usaha sendiri.
2. Takut Ketahuan “Palsu”
Ada rasa takut yang konstan bahwa suatu hari orang lain akan menyadari bahwa dirinya tidak sehebat yang dibayangkan. Rasa takut ini membuat mereka terus bekerja keras, bukan karena ingin berkembang, tapi karena takut ketahuan.
3. Sulit Menerima Pujian
Ketika dipuji, mereka cenderung mengalihkan pembicaraan atau merendahkan diri. Pujian terasa tidak nyaman karena bertentangan dengan keyakinan internal bahwa dirinya tidak layak.
4. Overthinking Setiap Kesalahan
Kesalahan kecil bisa terasa sangat besar. Mereka terus memikirkan apa yang salah, bahkan ketika orang lain sudah melupakannya. Kesempurnaan menjadi tuntutan yang tidak realistis.
Tabel: Tanda Impostor Syndrome vs Kepercayaan Diri Sehat
| Aspek | Impostor Syndrome | Kepercayaan Diri Sehat |
|---|---|---|
| Merespons pujian | Merasa tidak nyaman, mengalihkan | Menerima dengan senang hati |
| Menghadapi kesalahan | Menyalahkan diri berlebihan | Mengevaluasi dan belajar |
| Melihat kesuksesan | Menganggap kebetulan | Mengakui hasil usaha |
| Standar diri | Terlalu tinggi dan kaku | Realistis dan fleksibel |
| Rasa takut | Takut ketahuan palsu | Takut tantangan baru |
Kenapa Mahasiswa Rentan Mengalaminya
Lingkungan kampus adalah tempat yang subur bagi tumbuhnya impostor syndrome. Ada beberapa faktor yang membuat mahasiswa rentan mengalaminya.
1. Kompetisi yang Ketat
Kampus sering kali menjadi ajang kompetisi. Melihat teman yang selalu mendapat nilai tertinggi atau aktif di berbagai organisasi bisa memicu perasaan tidak cukup baik. Padahal, setiap orang punya jalannya sendiri.
2. Budaya Merendahkan Diri
Di beberapa budaya, merendahkan diri dianggap sopan. Ketika dipuji, orang terbiasa berkata, “Ah, tidak, ini biasa saja.” Kebiasaan ini tanpa sadar memperkuat keyakinan bahwa dirinya memang tidak layak dipuji.
3. Ekspektasi yang Tinggi
Mahasiswa yang berasal dari keluarga dengan ekspektasi tinggi sering merasa harus selalu sempurna. Ketika berhasil, itu dianggap kewajiban. Ketika gagal, itu dianggap bencana. Pola ini membentuk keyakinan bahwa dirinya tidak pernah cukup baik.
4. Kurangnya Representasi
Mahasiswa yang berasal dari latar belakang yang kurang terwakili di lingkungannya sering merasa tidak pantas berada di sana. Mereka merasa seperti orang asing yang kebetulan lolos, bukan karena kemampuan.
Dampak pada Kesehatan Mental
Impostor syndrome yang dibiarkan bisa berdampak serius pada kesehatan mental. Rasa cemas yang terus-menerus, kelelahan karena bekerja berlebihan, dan perasaan tidak pernah puas bisa menguras energi. Dalam beberapa kasus, ini bisa memicu depresi atau burnout.
Selain itu, impostor syndrome juga bisa menghambat karier. Orang yang mengalaminya sering menolak kesempatan karena merasa tidak kompeten, meskipun sebenarnya mampu. Prinsip ini sejalan dengan pentingnya keberanian untuk menjaga kesehatan mental di lingkungan kampus, termasuk berani mengakui dan mengatasi perasaan negatif terhadap diri sendiri.
Cara Mengatasi Impostor Syndrome
Kabar baiknya, impostor syndrome bukan kondisi permanen. Ada banyak cara untuk mengelolanya, dan sebagian besar bisa dilakukan sendiri.
1. Sadari dan Akui Perasaannya
Langkah pertama adalah menyadari bahwa perasaan tidak pantas itu ada. Beri nama pada perasaan itu, dan ingatkan diri bahwa itu hanya perasaan, bukan fakta. Banyak orang sukses juga mengalaminya.
2. Catat Pencapaian
Buat daftar pencapaian, sekecil apa pun. Ketika rasa ragu muncul, baca kembali daftar itu. Ini membantu melihat bukti nyata bahwa kamu memang capable.
3. Berhenti Membandingkan Diri
Setiap orang punya perjalanan sendiri. Membandingkan diri dengan orang lain hanya akan menambah beban. Fokuslah pada progresmu sendiri.
4. Terima Pujian
Latih diri untuk menerima pujian dengan sederhana, misalnya mengucapkan “terima kasih” tanpa mengalihkan pembicaraan. Ini terasa canggung di awal, tapi lama-lama menjadi kebiasaan.
5. Bicarakan dengan Orang yang Dipercaya
Berbagi cerita dengan teman, keluarga, atau konselor bisa membantu. Kadang, mendengar bahwa orang lain juga mengalami hal serupa sudah cukup meringankan beban.
Merasa tidak pantas mendapat nilai A meskipun sudah berusaha keras adalah tanda impostor syndrome, bukan tanda kelemahan. Mengakui perasaan ini adalah langkah awal untuk mengatasinya dan menikmati pencapaian dengan lebih sehat. Di Universitas Ma’soem, mahasiswa didukung untuk tumbuh percaya diri dan menjaga kesehatan mental secara seimbang, didukung oleh 5 fakultas unggulan yaitu Fakultas Teknik (Teknik Informatika & Teknik Industri), Fakultas Komputer, Fakultas Pertanian, Fakultas Ekonomi dan Bisnis Islam, serta Fakultas Keguruan & Ilmu Pendidikan. Kamu layak atas semua usahamu, jadi berhentilah meragukannya.
Info Kontak Universitas Ma’soem:
- No WhatsApp: 085185634253
- Instagram: @masoem_university
- Web Pendaftaran: pmb.masoemuniversity.com
