Pemanasan sering diartikan sebagai peregangan otot. Banyak orang menghabiskan waktu meregangkan otot sebelum latihan, tetapi lupa mempersiapkan sendi. Padahal, sendi adalah bagian tubuh yang paling rentan cedera saat latihan beban. Pemanasan sendi atau joint mobility lebih penting daripada pemanasan otot,…
Terkilir adalah cedera yang umum terjadi di gym, terutama saat kardio, latihan beban, atau gerakan yang melibatkan perubahan arah. Terkilir bisa terjadi pada engkel, lutut, pergelangan tangan, atau bagian lain. Meskipun sering dianggap ringan, terkilir yang tidak ditangani dengan benar…
Leher adalah area yang sering terabaikan dalam latihan beban. Banyak orang fokus pada otot besar seperti dada, punggung, dan kaki, tetapi lupa bahwa leher juga bekerja dalam banyak gerakan. Teknik yang salah, terutama pada latihan beban bebas seperti squat, deadlift,…
Di gym, ada banyak alat pelindung atau support yang dijual dan dipromosikan, mulai dari sabuk angkat beban, wrist wrap, knee sleeve, hingga strap. Sebagian alat ini memang berguna, tetapi sebagian lain hanya mitos atau bahkan bisa merugikan jika digunakan secara…
Nyeri lutut saat naik tangga adalah keluhan yang umum, tetapi sering diabaikan. Banyak orang menganggapnya sebagai hal normal, bagian dari penuaan atau kelelahan. Padahal, nyeri lutut saat naik tangga bisa menjadi tanda masalah di gym, terutama jika muncul setelah latihan.…
Cedera gym adalah topik yang sering dibicarakan, tetapi juga sering diselimuti mitos. Di media sosial, di gym, dan di percakapan sehari-hari, banyak anggapan tentang cedera yang tidak sepenuhnya benar. Mitos ini bisa membuat pemula takut memulai latihan, atau sebaliknya, mengabaikan…
Cedera kaki bisa menjadi mimpi buruk bagi penggiat gym. Tiba-tiba latihan kaki harus dihentikan, dan banyak orang merasa kehilangan arah. Sebagian memilih berhenti latihan sepenuhnya, sebagian lagi memaksakan latihan kaki meskipun cedera. Keduanya tidak ideal. Saat kaki cedera, Anda tetap…
Stretching sering dianggap aktivitas yang sama, apa pun waktunya. Banyak orang melakukan peregangan statis sebelum latihan, atau peregangan dinamis setelah latihan. Padahal, jenis stretching yang tepat bergantung pada waktunya. Stretching dinamis sebelum latihan dan stretching statis setelah latihan memiliki tujuan…
Bench press adalah gerakan yang paling populer untuk melatih otot dada. Namun, bench press juga salah satu gerakan yang paling sering menyebabkan cedera bahu. Penyebabnya bukan bench press itu sendiri, melainkan kesalahan postur yang dilakukan saat mengangkat beban. Sayangnya, banyak…
Sepatu sering dianggap hal sepele di gym. Banyak orang datang dengan sepatu lari, sepatu kasual, atau bahkan sandal. Padahal, sepatu yang tepat berperan penting dalam menjaga stabilitas lutut dan mencegah cedera. Sepatu yang salah bisa membuat lutut bekerja lebih keras,…
Di dunia kebugaran, ada anggapan bahwa semakin sering latihan, semakin cepat hasil. Anggapan ini membuat banyak pemula latihan setiap hari tanpa hari istirahat. Padahal, hari istirahat atau rest day bukanlah kemalasan, tetapi bagian penting dari program latihan. Tanpa rest day,…
Kelelahan setelah latihan adalah hal normal. Tubuh butuh waktu untuk pulih, dan rasa lelah adalah sinyal bahwa otot sedang bekerja. Namun, ada batas antara kelelahan normal dan overtraining syndrome. Sayangnya, banyak pemula yang mengabaikan tanda-tanda overtraining karena menganggapnya sebagai kelelahan…
