Mengukur detak jantung saat kardio adalah cara paling praktis untuk memastikan intensitas latihan sesuai tujuan. Dulu, pengukuran hanya bisa dilakukan dengan menempelkan jari di pergelangan tangan dan menghitung manual. Sekarang, smartwatch dan mesin kardio modern menyediakan fitur pemantauan detak jantung…
Kardio sering dianggap sebagai satu aktivitas dengan satu tujuan: membakar lemak. Padahal, kardio memiliki berbagai tujuan, dan dua yang paling umum adalah kesehatan jantung dan pembakaran lemak. Meskipun keduanya sama-sama melibatkan aktivitas kardiovaskular, intensitas, durasi, dan pendekatannya bisa berbeda. Memahami…
Tidur yang berkualitas adalah fondasi kesehatan, tetapi banyak mahasiswa yang kesulitan tidur nyenyak. Stres akademik, layar ponsel, dan jadwal yang tidak teratur sering mengganggu tidur. Salah satu solusi alami yang sering diabaikan adalah kardio. Olahraga kardio tidak hanya bermanfaat untuk…
HIIT atau High-Intensity Interval Training sering dianggap sebagai latihan untuk atlet atau orang dengan waktu luang banyak. Padahal, HIIT justru cocok untuk mahasiswa sibuk karena durasinya singkat, biasanya 15-20 menit, tetapi efektif untuk kebugaran kardiovaskular dan pembakaran kalori. Tantangannya bukan…
Bagi pemula yang memiliki lutut sensitif, memilih jenis kardio bukan perkara mudah. Lari atau lompat tali sering terasa nyeri, sementara berhenti berolahraga sama sekali bukan solusi. Di sinilah sepeda statis menjadi pilihan yang sering direkomendasikan. Alat ini memberi latihan kardiovaskular…
Kardio sering dianggap sebagai cara terbaik untuk membakar lemak. Namun, bagi anak gym yang ingin mempertahankan atau membangun otot, kardio yang salah bisa menjadi bumerang. Alih-alih hanya membakar lemak, kardio yang berlebihan atau tidak tepat bisa membuat otot ikut terbuang.…
Treadmill adalah alat kardio yang paling umum di gym. Sebagian besar orang menggunakannya dengan kecepatan datar, berjalan atau berlari tanpa tanjakan. Padahal, fitur incline atau tanjakan pada treadmill menawarkan manfaat yang jarang diketahui, terutama bagi anak gym yang ingin meningkatkan…
VO2 Max adalah istilah yang sering muncul dalam dunia olahraga dan kebugaran, tetapi tidak semua orang memahami artinya. Di kalangan pelari, VO2 Max sering dijadikan ukuran kebanggaan. Di gym, angka ini jarang dibahas, padahal VO2 Max adalah salah satu indikator…
Zona detak jantung atau heart rate zone adalah salah satu alat paling praktis untuk memantau intensitas kardio. Dengan mengetahui zona detak jantung, Anda bisa memastikan latihan berjalan pada intensitas yang tepat, tidak terlalu ringan hingga tidak memberi manfaat, dan tidak…
HIIT dan LISS adalah dua istilah yang sering muncul dalam diskusi kardio. HIIT atau High-Intensity Interval Training melibatkan ledakan intensitas tinggi yang diselingi istirahat. LISS atau Low-Intensity Steady State melibatkan aktivitas intensitas rendah yang dilakukan dalam waktu lama. Keduanya punya…
Kardio sering dipandang sebagai aktivitas yang harus dilakukan dalam waktu lama agar bermanfaat. Banyak orang beranggapan bahwa berolahraga kurang dari 30 menit tidak akan memberi efek apa pun untuk jantung. Anggapan ini tidak sepenuhnya benar. Penelitian justru menunjukkan bahwa durasi…
