Malam hari seharusnya menjadi waktu untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran setelah seharian beraktivitas. Namun, kenyataannya, banyak mahasiswa yang justru menghabiskan waktu berjam-jam sebelum tidur untuk menatap layar ponsel. Mulai dari menonton video pendek, membaca utas di media sosial, hingga tanpa sadar menyeret layar ke bawah membaca berita-berita yang membuat hati cemas. Kebiasaan ini memiliki nama: doomscrolling.
Doomscrolling adalah perilaku mengonsumsi konten negatif atau informasi secara obsesif dalam waktu yang lama. Meskipun awalnya hanya niat untuk “cek sebentar”, tanpa sadar waktu terus berjalan hingga dini hari. Ketika besok paginya alarm berbunyi, kamu merasa lelah, pusing, dan tidak siap menghadapi perkuliahan. Otakmu terasa tumpul, mood-mu buruk, dan konsentrasi buyar.
Mengapa Doomscrolling Begitu Adiktif
Fenomena ini bukan sekadar masalah kurangnya disiplin diri. Desain platform media sosial memang dirancang untuk membuat kita terus-menerus ingin tahu apa yang akan muncul selanjutnya. Sistem rekomendasi yang cerdas menyajikan konten yang sesuai dengan minat kita, menciptakan ilusi bahwa kita harus terus menggulir agar tidak ketinggalan informasi.
Selain itu, saat membaca berita atau konten yang memicu emosi negatif, otak melepaskan dopamin sebagai respons terhadap rasa penasaran dan kecemasan. Ini menciptakan siklus yang sulit diputus. Semakin kita cemas, semakin kita ingin tahu, dan semakin kita menggulir. Lama-kelamaan, doomscrolling menjadi semacam pelarian dari stres, meskipun pada akhirnya justru menambah beban mental.
Dampak Doomscrolling pada Kesiapan Kuliah
Tidur bukanlah sekadar waktu tubuh untuk beristirahat. Ini adalah fase penting di mana otak memproses memori, mengeluarkan racun, dan memulihkan energi. Ketika kamu begadang untuk doomscrolling, kualitas tidurmu menurun drastis. Kamu mungkin tidur, tetapi tidurmu tidak nyenyak dan tidak cukup.
Berikut adalah beberapa dampak nyata yang akan kamu rasakan esok harinya:
- Penurunan Fungsi Kognitif: Otak yang kurang tidur kesulitan berkonsentrasi, memproses informasi baru, dan membuat keputusan. Kamu akan merasa sulit memahami materi kuliah dan mudah lupa.
- Mood yang Tidak Stabil: Kurang tidur membuat amigdala (pusat emosi di otak) lebih reaktif. Akibatnya, kamu mudah tersinggung, cemas, atau sedih tanpa alasan yang jelas.
- Sistem Imun Melemah: Tubuh yang lelah lebih rentan terhadap penyakit. Kamu mungkin akan lebih sering merasa pusing atau masuk angin.
- Penampilan yang Kusut: Mata panda dan kulit kusam adalah tanda-tanda bahwa tubuhmu sedang kekurangan waktu pemulihan.
Ilmu di Balik Paparan Cahaya Biru
Ponsel dan perangkat elektronik lainnya memancarkan cahaya biru (blue light). Cahaya ini meniru cahaya matahari dan memberi sinyal kepada otak bahwa ini masih siang. Akibatnya, produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang mengatur tidur, tertunda. Otak terus waspada, sementara tubuh sudah lelah. Inilah yang membuatmu sering merasa mengantuk tetapi sulit benar-benar tertidur setelah bermain ponsel.
Selain efek fisiologis, konten yang dikonsumsi sebelum tidur juga berdampak besar. Menonton konten yang menegangkan, memicu amarah, atau membuat cemas akan membawa perasaan itu ke alam bawah sadar. Otak terus bekerja memproses emosi tersebut, sehingga istirahatmu tidak berkualitas.
Strategi Menghentikan Siklus Doomscrolling
Untuk memutus siklus ini, kamu memerlukan pendekatan yang holistik. Bukan hanya soal menetapkan alarm untuk tidur, tetapi juga mengubah lingkungan dan kebiasaan. Berikut beberapa langkah yang bisa kamu terapkan:
- Tetapkan Jam Malam (Digital Sunset): Tentukan jam di mana kamu harus berhenti menggunakan ponsel, misalnya satu jam sebelum tidur. Letakkan ponsel di luar jangkauan tempat tidur. Jika perlu, beli jam alarm konvensional agar kamu tidak perlu memegang ponsel untuk mengecek waktu.
- Ganti dengan Aktivitas Menenangkan: Alih-alih menggulir layar, cobalah membaca buku fisik, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan peregangan ringan. Aktivitas ini membantu menurunkan detak jantung dan memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya tidur.
- Sadari dan Kendalikan Dorongan: Ketika kamu merasakan dorongan untuk membuka ponsel di malam hari, tahan selama 30 detik. Tarik napas dalam-dalam dan tanyakan pada diri sendiri: “Apakah informasi ini benar-benar saya butuhkan malam ini?” Sering kali, jawabannya adalah tidak.
- Gunakan Fitur Filter Cahaya Biru: Jika terpaksa harus menggunakan ponsel, aktifkan mode malam atau filter cahaya biru. Ini tidak sepenuhnya menghilangkan dampak negatif, tetapi setidaknya mengurangi intensitasnya.
Tabel Perbandingan Rutinitas Malam
| Aktivitas | Rutinitas Berantakan | Rutinitas Sehat |
|---|---|---|
| Pukul 21.00 | Scroll media sosial | Membaca buku ringan |
| Pukul 22.00 | Menonton video acak | Mendengarkan musik relaksasi |
| Pukul 23.00 | Masih memegang ponsel | Tidur dengan kualitas baik |
| Esok Pagi | Lelah, mood buruk | Segar, siap kuliah |
Menyiapkan Otak untuk Hari Esok
Kualitas hari esok sangat ditentukan oleh apa yang kamu lakukan malam ini. Doomscrolling adalah kebiasaan yang menipu. Ia memberikan ilusi hiburan dan koneksi, tetapi diam-diam mencuri waktu istirahat dan energimu. Menyadari dampaknya adalah langkah awal. Langkah berikutnya adalah memiliki keberanian untuk melepaskan diri dari layar.
Kemampuan mengelola waktu antara belajar, bersantai, dan beristirahat ini juga menjadi fokus dalam artikel tentang menyeimbangkan coding dan healing. Keseimbangan adalah kunci, dan itu dimulai dari hal-hal kecil seperti mematikan ponsel sebelum tidur.
Pada akhirnya, tidur adalah bentuk perawatan diri yang paling mendasar. Ketika kamu memberikan otak dan tubuh waktu yang cukup untuk pulih, kamu memberikan hadiah terbaik untuk dirimu di pagi hari. Kamu akan bangun dengan pikiran yang lebih jernih, mood yang lebih baik, dan energi yang cukup untuk menghadapi tantangan kuliah. Jadi, letakkan ponselmu, pejamkan matamu, dan biarkan hari esok menjadi hari yang lebih baik.
Bagi mahasiswa yang ingin mengembangkan kebiasaan hidup sehat dan belajar secara optimal, Universitas Ma’soem adalah tempat yang tepat. Melalui 5 fakultas unggulan, yaitu Fakultas Teknik (Teknik Informatika & Teknik Industri), Fakultas Komputer, Fakultas Pertanian, Fakultas Ekonomi dan Bisnis Islam, serta Fakultas Keguruan & Ilmu Pendidikan, mahasiswa dibimbing untuk menjadi pribadi yang tangguh, sehat, dan siap menghadapi masa depan.
Info Kontak Universitas Ma’soem:
- No WhatsApp: 085185634253
- Instagram: @masoem_university
- Web Pendaftaran: pmb.masoemuniversity.com
