Pernahkah kamu merasa sangat marah, mudah tersinggung, atau tidak sabar hanya karena perutmu sedang lapar? Mungkin kamu menganggapnya sebagai hal sepele atau mitos yang dilebih-lebihkan. Namun, fenomena ini sangat nyata dan dialami oleh hampir semua orang, terutama para mahasiswa yang sering menunda makan karena sibuk mengerjakan tugas atau terjebak dalam kemacetan. Istilah untuk rasa marah yang dipicu oleh rasa lapar ini sudah sangat populer, yaitu hangry (hungry + angry).
Mungkin ada yang menganggap bahwa orang yang marah saat lapar hanyalah orang yang “manja” atau tidak bisa menahan diri. Padahal, kemarahan ini bukanlah sekadar bentuk manja atau sifat buruk, melainkan reaksi biologis dan neurokimia yang sangat wajar. Ada penjelasan ilmiah yang sangat menarik di baliknya, yang berkaitan dengan bagaimana otak merespons ketika asupan nutrisi ke dalam tubuh terhenti. Memahami penjelasan ini bisa membuatmu lebih bijak dalam mengelola emosi dan pola makan.
Peran Gula Darah dalam Mengatur Emosi
Otak adalah organ yang sangat rakus energi. Meskipun beratnya hanya sekitar 2 persen dari berat tubuh, otak menggunakan hampir 20 persen dari total kalori yang kita konsumsi. Sumber energi utama untuk otak adalah glukosa (gula darah). Ketika kamu merasa lapar, artinya kadar gula darah dalam tubuh mulai menurun.
Ketika kadar glukosa turun terlalu rendah (hipoglikemia), otak tidak mendapatkan bahan bakar yang cukup untuk bekerja optimal. Kemampuan otak untuk mengendalikan emosi (terutama amigdala, pusat emosi) menjadi melemah. Sementara itu, bagian otak depan (prefrontal cortex) yang bertugas untuk mengambil keputusan rasional dan menahan impuls negatif juga kehilangan kendali. Akibatnya, otak akan merespons hal-hal kecil dengan berlebihan. Suara dosen yang agak keras, tingkah teman yang menjengkelkan, atau pesan chat yang terlambat dibalas, tiba-tiba terasa seperti serangan pribadi.
Tabel: Reaksi Otak saat Lapar vs Kenyang
| Kondisi | Kadar Gula Darah | Fungsi Prefrontal Cortex | Respons Emosi |
|---|---|---|---|
| Perut Kenyang | Stabil | Bekerja optimal | Rasional, tenang, mampu menahan diri |
| Mulai Lapar | Menurun | Melemah | Mudah tersinggung, mulai tidak sabar |
| Sangat Lapar (Hangry) | Rendah | Sangat lemah | Cepat marah, meledak-ledak, agresif |
Peran Hormon Stres
Selain gula darah, rasa lapar juga memicu pelepasan hormon stres. Ketika perut kosong, lambung memproduksi hormon ghrelin yang memberi sinyal ke otak bahwa kamu perlu makan. Peningkatan ghrelin ini tidak hanya memicu rasa lapar, tetapi juga berhubungan dengan peningkatan hormon kortisol (hormon stres) dan adrenalin.
Pelepasan kortisol dan adrenalin inilah yang membuat jantungmu berdebar, otot menegang, dan tubuh berada dalam kondisi waspada. Ini adalah mekanisme bertahan hidup yang sudah tertanam sejak zaman purba. Di masa lalu, rasa lapar adalah tanda bahaya yang memicu respons untuk berburu atau melarikan diri. Saat ini, meskipun kita tidak perlu berburu, sistem saraf tetap bereaksi dengan cara yang sama: kita menjadi lebih agresif dan waspada.
Hubungan dengan Neuropeptida Y
Ada satu lagi senyawa kimia otak yang berperan besar dalam fenomena hangry, yaitu Neuropeptide Y (NPY). Tingkat NPY dalam otak meningkat drastis saat kamu sedang kelaparan. Senyawa ini tidak hanya membuatmu menjadi lebih agresif, tetapi juga memengaruhi cara pandangmu terhadap orang lain. Penelitian menunjukkan bahwa ketika kadar NPY tinggi, seseorang akan lebih sulit untuk mempercayai orang lain dan cenderung melihat orang lain sebagai ancaman. Jadi, jika kamu merasa semua orang di sekitarmu sedang menjengkelkan saat kamu lapar, bisa jadi itu karena efek senyawa ini di dalam otakmu.
Strategi Mengelola Rasa Marah Saat Lapar
Karena hangry adalah reaksi biologis yang alami, cara terbaik untuk mengatasinya bukanlah menahan emosi atau memarahi diri sendiri, melainkan dengan memperbaiki pola makan dan mengenali sinyal tubuh.
Berikut beberapa strategi yang bisa diterapkan:
- Kenali Tanda-Tanda Awal Lapar. Jangan tunggu sampai perut keroncongan keras atau tangan gemetar baru mencari makan. Mulai perhatikan tanda-tanda halus seperti sulit fokus, mudah tersinggung, atau pikiran yang mulai tidak tenang. Segera makan sebelum emosi memuncak.
- Pilih Camilan yang Tepat. Jika kamu merasa lapar di tengah jam kuliah, jangan langsung memesan makanan manis tinggi gula. Gula akan membuat energimu naik sebentar lalu cepat turun lagi. Pilihlah camilan yang mengandung protein dan serat, seperti kacang almond, roti gandum, atau buah pisang, yang mampu menjaga kestabilan gula darah lebih lama.
- Jangan Melewatkan Sarapan. Sarapan adalah fondasi energi untuk hari itu. Membiasakan diri sarapan dengan menu seimbang akan mencegah rasa lapar ekstrem di siang hari.
- Bawa Bekal atau Camilan Darurat. Selalu siapkan bekal kecil di dalam tas, seperti biskuit gandum atau buah, agar kamu tidak terjebak dalam kondisi kelaparan ekstrem saat macet atau saat kelas berlangsung lama.
- Beri Jeda Sebelum Bereaksi. Jika kamu sudah telanjur marah karena lapar, coba tarik napas panjang dan tunda reaksimu. Sadari bahwa apa yang kamu rasakan bukanlah kemarahan murni, melainkan sinyal bahwa tubuhmu membutuhkan bahan bakar. Pikirkan dulu sebelum mengirim pesan marah ke teman atau membentak seseorang.
Dampak Jangka Panjang Sering Marah
Sering mengalami hangry secara berulang bisa berdampak buruk pada kesehatan mental dan hubungan sosialmu. Kamu mungkin akan dijauhi teman-teman karena sering meledak tanpa alasan yang jelas. Selain itu, seringnya kadar gula darah naik-turun secara drastis karena pola makan yang buruk juga bisa memicu kelelahan kronis dan gangguan metabolisme. Mengelola pola makan bukan hanya tentang menjaga bentuk tubuh, tetapi juga tentang menjaga stabilitas suasana hati. Hal ini sejalan dengan pentingnya menyeimbangkan kerja dan healing agar kesehatan mental dan fisik tetap terjaga selama masa kuliah.
Menerima Sinyal Tubuh
Tubuh kita adalah sistem yang sangat cerdas. Rasa lapar, lelah, atau emosi adalah sinyal yang dikirimkan oleh tubuh untuk memberitahu kita bahwa ada sesuatu yang perlu diperbaiki. Alih-alih membenci diri sendiri karena mudah marah, cobalah lebih peka terhadap kebutuhan tubuh. Jangan biarkan jadwal kuliah yang padat membuatmu mengabaikan waktu makan.
Marah saat lapar adalah reaksi ilmiah yang dipengaruhi oleh gula darah dan hormon di dalam tubuh. Di Universitas Ma’soem, mahasiswa dibekali dengan kesadaran untuk mengelola kesehatan fisik dan emosional secara seimbang agar dapat menjalani hari dengan lebih tenang dan produktif, didukung oleh 5 fakultas unggulan yaitu Fakultas Teknik (Teknik Informatika & Teknik Industri), Fakultas Komputer, Fakultas Pertanian, Fakultas Ekonomi dan Bisnis Islam, serta Fakultas Keguruan & Ilmu Pendidikan. Kenali sinyal tubuhmu, sebelum ia berubah menjadi amarah.
Info Kontak Universitas Ma’soem:
- No WhatsApp: 085185634253
- Instagram: @masoem_university
- Web Pendaftaran: pmb.masoemuniversity.com
